 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
|||||||
| التسجيل | التعليمات | قائمة الأعضاء | التقويم | البحث | مشاركات اليوم | اجعل جميع المنتديات مقروءة |
| منتدى الرياضة يختص المنتدى بكل أخبار الرياضة و اللاعبين و الفرق الدولية و المحلية و صور للاعبين المحترفين |
شات سعودي منتديات اغاني :: العاب : :: برامج نوكيا: بلوتوث :: زواج :: شات
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
09-12-2007, 09:54 PM
|
#1 |
|
المديـــر العام
معدل تقييم المستوى: 10
 |
رياضه لجسم رشيق للمراة طلبه احد الاعضاء
اهداء الى ميره لانها طلبته منى فى الموضوع الخاص بكمال الجسام للرجال
هل تشعرين بصعوبة التسجيل في نادي صحي؟؟وهل تواجهين حيرة في اختيار أفضل التمارين أو تفكرين في شراء أجهزة رياضية لهذا الغرض؟؟اتركي التمارين والأجهزة جانبا ...وعودي لممارسة بعض الألعاب التي كنت تمارسينها في ساحة المدرسة مع صديقاتك ...فهي تغنيك عن الكثير من التمارين وتحرق السعرات الحرارية بوفرة ,ومن هذه الألعاب التي يمكنك ممارسة كل منها لمدة 30 دقيقة كل يوم: نط الحبل: يساعدك على حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في نصف الساعة وهو جيد لشد السيقان ولشد المؤخرة بالاضافه لعضلات الكتفين والساعدين وهي الرياضات التي تساعد على حرق المزيد من الأكسجين ومن ثم حرق الدهون المختزنة في الجسم. الحجلة : أو القفز على قدم واحده في عدد من المربعات تحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة وهي جيدة للساقين والمؤخرة كما أنها ممتعة . طوق الخصر: وهي لعبة الطوق العريض الذي يوضع حول الخصر ومن ثم يته هزه بحركة دائرية ويحرق حوالي 200 إلى 250 سعرة خلال نصف ساعة. وكل هذا بإذن الله اعضاء غير
҉ਿ°●أعضــ√ــ√ــأء غيــ√ــ√ــر●°ੀ҉ ابعدينيـ من عليـ الدنيا وخدينيـ من بلاد الحزنـ لبلادكـ اسير سوفـ تبـ ق ـين حبا ليـ واماً لحبى ما حيتـ فانـ كنتى معى عشقتك وان رحلتى اموتـ  ... I Don't Say That I'm the Best But !! .. I Try To Prove It   |
|
|
|
09-12-2007, 10:03 PM
|
#2 |
|
المديـــر العام
معدل تقييم المستوى: 10
|
وها هو جدول للسعرات الحراريه لكى يساعد المراة
جدول السعرات الحرارية للأطعمة المـــادة الكميـــة السعرات الحرارية الخبز الأبيض 100 غ 290 الخبز الإفرنجي قطعة 70 الأرز المطبوخ 100 غ 143 الحليب الطبيعي كوب 244 غ 150 الحليب بدون دسم كوب 245 غ 85 الأيس كريم كوب 133 غ 270 اللبن الطبيعي كوب 70 اللبنة 100 غ 154 جبنه بلغارية 100 غ 320 جبنة عكاوي وزرقاء 100 غ 290 جبنه قشقوان 100 غ 404 الجبن المثلثات قطعة واحدة 130 القشدة 100 غ 208 حساء الخضر كوب 250 غ 165 حساء دجاج - شعيرية كوب 241 غ 75 حساء العدس كوب 600 البيتزا 100 غ 241 معكرونة مع صلصة ولحمة 100 غ 164 المعكرونة مع الجبن كوب 600 سمبوسك لحمة 100 غ 443 فطائر سبانخ 100 غ 148 مناقيش 100 غ 380 البيض المقلي حبة 90 الدجاج المقلي 100 غ 270 لحم الخروف النيئ 100 غ 279 لحم البقر النيئ 100 غ 227 لحم العجل النيئ 100 غ 147 الكبد المقلي 100 غ 217 كفتة 100 غ 266 كبة 100 غ 331 النقانق 100 غ 480 السمك النيئ عامة 100 غ 150 القريدس - الربيان النيئ 100 غ 93 سمك السردين المعلب 4 حبات 90غ 185 التونا المعلب مع زيت علبة صغيرة 250 صيادية سمك وأرز 100 غ 209 شاي - قهوة مع سكر 5 مل 20 شاي - قهوة بدون سكر كوب 0 الماء كوب 0 عصير الفاكهة كوب 110 المشروبات الغازية كوب 105 شراب الكاكاو كوب 150 زيت الزيتون ملعقة طعام 125 السمنة – الزبدة ملعقة طعام 100 زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100 كاتشب 10 غ 30 السكر الأبيض ملعقة طعام 45 المربى ملعقة طعام 55 العسل ملعقة طعام 65 الزيتون الأخضر الحبة 10 الزيتون الأسود الحبة 12 البطاطا المقلية 100 غ 220 البطاطا المطبوخة 100 غ 144 شرائح البطاطس 20 غ 105 الذرة الفوشار 10 غ 38 البصل 100 غ 33 الباذنجان المحشي 100 غ 112 ورق العنب المحشي 100 غ 112 الباميا 100 غ 102 البسلة الخضراء 100 غ 77 البسلة الجافة 100 غ 292 الفاصوليا الخضراء 100 غ 39 الفاصوليا الجافة 100 غ 116 الحمص 100 غ 292 السبانخ 100 غ 22 الكوسى المحشي 100 غ 54 الملفوف المحشي 100 غ 70 القرنبيط النيئ 100 غ 26 العدس اليابس 100 غ 303 الحمص الجاف 100 غ 292 مجدرة عدس وأرز 100 غ 170 الفول المدمس 100 غ 151 الفول الأخضر 100 غ 102 الجزر 100 غ 47 الخيار 100 غ 6 الفجل 100 غ 14 البقدونس 100 غ 50 الفلفل الأخضر 100 غ 20 القرع النيئ 100 غ 23 الفطر 100 غ 28 الخس 100 غ 18 تبولة 100 غ 108 سلطة خس مع زيت 100 غ 100 البندورة – الطماطم 100 غ 20 اللوز المقشور 10 حبات 70 الكاجو 10 حبات 110 الفستق الحلبي 10 حبات 50 الجوز 10 حبات 125 الفول السوداني المحمص 100 غ 579 جوز الهند 100 غ 526 الزبيب 100 غ 300 التمر الحبة 21 الموز 100 غ 92 البرتقال الحبة 131غ 60 الليمون الحامض 100 غ 53 التفاح الحبة 138 غ 80 البطيخ قطعة متوسطة 90 الشمام الحبة 60 الكمثرى الحبة 60 اليوسفي الحبة 35 الأناناس الطازج القطعة 70 الأناناس المعلب القطعة 78 التين الطازج الحبة 26 الجوافة الحبة 70 الدراق الحبة 60 المشمش 100 غ 45 المانجو الحبة 85 الفراولة 100 غ 35 العنب 10حبات 50غ 35 الخوخ (برقوق) 100غ 72 الكرز 10حبات 68غ 40 التوت 100 غ 45 الكريب فروت الحبة 240غ 80 كاتو الشوكولاته قطعة متوسطة 356 كاتو الفاكهة قطعة متوسطة 300 كاتو الفراولة والكريم قطعة متوسطة 400 كاتو ناشف قطعة متوسطة 210 الجلو الكوب 240غ 140 الكاسترد الصحن 200 الكنافة بالجبن 100 غ 356 الكنافة بالقشدة 100 غ 345 حلاوة الجبن بالقشدة 100 غ 309 مفروكة بالقشدة 100 غ 360 بقلاوة بالفستق 100 غ 540 معمول بالتمر 100 غ 411 معمول بالجوز 100 غ 496 شوكولاته 100 غ 518 حلوى الكراميل 100 غ 410 اعضاء غير
҉ਿ°●أعضــ√ــ√ــأء غيــ√ــ√ــر●°ੀ҉ ابعدينيـ من عليـ الدنيا وخدينيـ من بلاد الحزنـ لبلادكـ اسير سوفـ تبـ ق ـين حبا ليـ واماً لحبى ما حيتـ فانـ كنتى معى عشقتك وان رحلتى اموتـ ... I Don't Say That I'm the Best But !! .. I Try To Prove It |
|
|
|
|
09-12-2007, 10:05 PM
|
#3 |
|
المديـــر العام
معدل تقييم المستوى: 10
|
ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة 25 - 50 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل المرأة العادية 1500 - 1800 1800 - 2200 2200 - 3000 المرأة الحامل 1700 - 2200 2200 - 2800 2800 - 3600 المرأة المرضعة 1800 - 2600 2600 - 3100 3100 - 4000 اعضاء غير
҉ਿ°●أعضــ√ــ√ــأء غيــ√ــ√ــر●°ੀ҉ ابعدينيـ من عليـ الدنيا وخدينيـ من بلاد الحزنـ لبلادكـ اسير سوفـ تبـ ق ـين حبا ليـ واماً لحبى ما حيتـ فانـ كنتى معى عشقتك وان رحلتى اموتـ ... I Don't Say That I'm the Best But !! .. I Try To Prove It |
|
|
|
|
09-12-2007, 10:12 PM
|
#4 |
|
المديـــر العام
معدل تقييم المستوى: 10
|
عوده للتمارين تمارين اليدين 1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم. 2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين. تمارين البطن 1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. 2 الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات). ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة. تمارين الظهر - الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات). تمارين الرجلين الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة ارجو ان اكون افدتكم دمتم بود اموااااااااااااااااااااااااااه اعضاء غير
҉ਿ°●أعضــ√ــ√ــأء غيــ√ــ√ــر●°ੀ҉ ابعدينيـ من عليـ الدنيا وخدينيـ من بلاد الحزنـ لبلادكـ اسير سوفـ تبـ ق ـين حبا ليـ واماً لحبى ما حيتـ فانـ كنتى معى عشقتك وان رحلتى اموتـ ... I Don't Say That I'm the Best But !! .. I Try To Prove It |
|
|
|
|
09-13-2007, 02:11 PM
|
#5 |
|
المديـــر العام
معدل تقييم المستوى: 10
|
ودمتم بود اموااااااااااااااااااااه اعضاء غير
҉ਿ°●أعضــ√ــ√ــأء غيــ√ــ√ــر●°ੀ҉ ابعدينيـ من عليـ الدنيا وخدينيـ من بلاد الحزنـ لبلادكـ اسير سوفـ تبـ ق ـين حبا ليـ واماً لحبى ما حيتـ فانـ كنتى معى عشقتك وان رحلتى اموتـ ... I Don't Say That I'm the Best But !! .. I Try To Prove It |
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
 |
 |
|
العرض العادي
