لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!

الـــمشـــاكــس · 07-20-2007, 11:12 PM

أكد الخبراء في جامعة تينيسي أن الحل لمشكلة البدانة التي يعاني منها الكثيرون يكمن في خطوات بسيطة تساعد في التخلص من هذه المشكلة. وتتمثل هذه الخطوات، التي يؤكد الباحثون أنها فعالة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الشحوم المتراكمة، في المشي لمسافات أبعد، وتناول كميات أقل من الطعام، والاعتماد على الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته في الغذاء. وأشار الباحثون، إلى أنه بالرغم من إقبال الكثير من الناس على الاشتراك في النوادي الصحية والرياضية، إلا أن الفوائد لا تزال ضئيلة، لذا ينصح بدلا من ذلك بالإكثار من الحركة في الحياة اليومية كالمشي لأكثر من ألفي خطوة على الأقل أو ما يعادل ميل واحد يوميا، وتقليل كميات الطعام المتناولة بحوالي 100 سعر على الأقل. هذا ومن جانب آخر، وقبل أن تقوم بجهود من اجل تخفيف وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول التفكير والحمية الغذائية: 1. فكر بنفسك كشخص نحيف 2. ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة 3. تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من التخفيف 4. لا تقرأ شيئا أو تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام. 5. لا تأكل وأنت واقف أبدا 6. ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملا الملعقة حتى يتم ابتلاع اللقمة 7. امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله 8. املأ طبقك بكمية الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام 9. لا تتناول كمية أخرى من الطعام بالإضافة إلى الكمية التي وضعتها في طبقك 10. لا تأكل كمية الطعام التي وضعتها في طبقك بالكامل اترك القليل منها. هل توجد وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من الألياف و البروتين؟ تحتوي الأغذية النباتية فقط على الألياف ولذا فان البروتين يجب أن يكون نباتي المنشأ إذا كنت تسعى إلى غذاء بمفرده يحتوي على العنصرين معا. وربما تكون البقوليات افضل الخيارات لك و لذا فان الصويا التي تحتوي على البروتين النباتي و الألياف تمثل وجبة خفيفة مناسبة. من جانب آخر يمكن أن تفي بعض أنواع الطعام مجتمعة بحاجاتك فعلى سبيل المثال تحتوي بعض أنواع الأطعمة الرياضية على شكل ألواح البروتين والألياف كذلك يمكن إعداد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين و الألياف معا بنفسك. و فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك.. 1. قم بدهن الحمص على بسكويت مصنوع من القمح المحمص 2. املأ وعاءا عميقا بالحبوب والحليب والتوت 3. ضع ****دة الفول السوداني فوق شرائح من التفاح 4. حضر كعكا من النخالة مع الحليب والبيض 5. حضر حلويات الفواكه التي تحتوي على اللبن والفواكه فقط 6. تناول الكرافس مع جبنة قليلة الدسم. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي التخلص من الوزن الزائد وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة: - قم بشراء العبوات الكبيرة من الكعك الجاف القليل الدسم، الم****رات أو البسكويت ولكن حين العودة إلى المنزل، قسم هذه العبوة إلى أجزاء صغيرة تكفي وجبة واحدة وضعها في أكياس صغيرة. وبهذه الطريقة يصبح بإمكانك حين تجوع الوصول إلى هذه الأكياس الصغيرة بسهولة وتناول كمية قليلة . كذلك يمكنك شراء عبوات صغيرة من هذه المواد وقراءة الإرشادات المكتوبة للتأكد من أن المحتويات تكفي فعلا لوجبة واحدة. - البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية. وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل. -تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته. - استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد . فالتورتيلا الم****يكية تحتوي على حصتين ونصف من الحبوب ، وربع حصة من الخضار، حصة من الحليب، وحصة واحدة من اللحم والفاصولياء، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية. وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. وتوفر سلطة رئيس الطهاة دون المواد المضافة لتزيينها نفس الحصص من الخضراوات وحوالي ثلاث حصص من اللحوم. وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات. - مشاركة الآخرين.. على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط. - فكر في الأشياء الصغيرة… بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحدد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة. تقول نستلي إن كعكة كبيرة من إنتاج سارا لي تحتوي على 330 سعرا بينما تحتوي القطع الأصغر من أنواع أخرى على 70 سعرا فقط.

مع تحيات/الــ

ــشاكــس

**بــــــــــرق** · 07-21-2007, 12:53 AM

افكار جيده

الله يعطيك العافيــه مشاكس

الـــمشـــاكــس · 07-21-2007, 12:22 PM

مشكوووووووووووووووووور على الأهتمام

مع تحيات/الــمشاكس

احساس العالم · 07-28-2007, 03:16 AM

يعطيك الف عافيه مشـآكس

تحياتي لك

$$$المجنوون$$$ · 07-31-2007, 08:59 PM

مشكـــــــــــــــــــــور يا الغالي وننتظر المزيد

07-20-2007, 11:12 PM	#1
الـــمشـــاكــس -\|\|[عضو مشارك]\|\|- معدل تقييم المستوى: 2	لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل! أكد الخبراء في جامعة تينيسي أن الحل لمشكلة البدانة التي يعاني منها الكثيرون يكمن في خطوات بسيطة تساعد في التخلص من هذه المشكلة. وتتمثل هذه الخطوات، التي يؤكد الباحثون أنها فعالة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الشحوم المتراكمة، في المشي لمسافات أبعد، وتناول كميات أقل من الطعام، والاعتماد على الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته في الغذاء. وأشار الباحثون، إلى أنه بالرغم من إقبال الكثير من الناس على الاشتراك في النوادي الصحية والرياضية، إلا أن الفوائد لا تزال ضئيلة، لذا ينصح بدلا من ذلك بالإكثار من الحركة في الحياة اليومية كالمشي لأكثر من ألفي خطوة على الأقل أو ما يعادل ميل واحد يوميا، وتقليل كميات الطعام المتناولة بحوالي 100 سعر على الأقل. هذا ومن جانب آخر، وقبل أن تقوم بجهود من اجل تخفيف وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول التفكير والحمية الغذائية: 1. فكر بنفسك كشخص نحيف 2. ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة 3. تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من التخفيف 4. لا تقرأ شيئا أو تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام. 5. لا تأكل وأنت واقف أبدا 6. ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملا الملعقة حتى يتم ابتلاع اللقمة 7. امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله 8. املأ طبقك بكمية الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام 9. لا تتناول كمية أخرى من الطعام بالإضافة إلى الكمية التي وضعتها في طبقك 10. لا تأكل كمية الطعام التي وضعتها في طبقك بالكامل اترك القليل منها. هل توجد وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من الألياف و البروتين؟ تحتوي الأغذية النباتية فقط على الألياف ولذا فان البروتين يجب أن يكون نباتي المنشأ إذا كنت تسعى إلى غذاء بمفرده يحتوي على العنصرين معا. وربما تكون البقوليات افضل الخيارات لك و لذا فان الصويا التي تحتوي على البروتين النباتي و الألياف تمثل وجبة خفيفة مناسبة. من جانب آخر يمكن أن تفي بعض أنواع الطعام مجتمعة بحاجاتك فعلى سبيل المثال تحتوي بعض أنواع الأطعمة الرياضية على شكل ألواح البروتين والألياف كذلك يمكن إعداد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين و الألياف معا بنفسك. و فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك.. 1. قم بدهن الحمص على بسكويت مصنوع من القمح المحمص 2. املأ وعاءا عميقا بالحبوب والحليب والتوت 3. ضع **دة الفول السوداني فوق شرائح من التفاح 4. حضر كعكا من النخالة مع الحليب والبيض 5. حضر حلويات الفواكه التي تحتوي على اللبن والفواكه فقط 6. تناول الكرافس مع جبنة قليلة الدسم. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي التخلص من الوزن الزائد وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة: - قم بشراء العبوات الكبيرة من الكعك الجاف القليل الدسم، المرات أو البسكويت ولكن حين العودة إلى المنزل، قسم هذه العبوة إلى أجزاء صغيرة تكفي وجبة واحدة وضعها في أكياس صغيرة. وبهذه الطريقة يصبح بإمكانك حين تجوع الوصول إلى هذه الأكياس الصغيرة بسهولة وتناول كمية قليلة . كذلك يمكنك شراء عبوات صغيرة من هذه المواد وقراءة الإرشادات المكتوبة للتأكد من أن المحتويات تكفي فعلا لوجبة واحدة. - البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية. وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل. -تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته. - استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد . فالتورتيلا الم**يكية تحتوي على حصتين ونصف من الحبوب ، وربع حصة من الخضار، حصة من الحليب، وحصة واحدة من اللحم والفاصولياء، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية. وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. وتوفر سلطة رئيس الطهاة دون المواد المضافة لتزيينها نفس الحصص من الخضراوات وحوالي ثلاث حصص من اللحوم. وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات. - مشاركة الآخرين.. على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط. - فكر في الأشياء الصغيرة… بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحدد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة. تقول نستلي إن كعكة كبيرة من إنتاج سارا لي تحتوي على 330 سعرا بينما تحتوي القطع الأصغر من أنواع أخرى على 70 سعرا فقط. مع تحيات/الــ ــشاكــس من مواضيع الـــمشـــاكــس في المنتدى 0 إهداء للمشــاغب 0 الجـِــراح 0 ما هو الفرق بين الزوجة والسكرتيرة 0 الإمام محمد بن عبد الوهاب دعوته وسيرته 0 أخبار 2050 0 شخصيتك من نوع الفاكهة 0 تمارين رياضية للبطن والخصر 0 هههههههه ... أحلى النكت ... هههههههه 0 محشش يروي قصة لابنته لتنام 0 لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل! 0 الإمام محمد بن عبد الوهاب دعوته وسيرته 0 قصيدة حلبية 0 طريقة جديدة للتخسيس 0 تمارين رياضية للبطن والخصر 0 إذا لم تهزك القصيدة .. أنت/ي ميت: جابر بن هايف العتيبي

07-21-2007, 12:53 AM	#2
بــــــــــرق المدير العام معدل تقييم المستوى: 10	افكار جيده الله يعطيك العافيــه مشاكس من مواضيع بــــــــــرق في المنتدى 0 شوفواا ردود الاطفال .عن معنى الحب 0 اخلي مسؤليتي عند اراقة دمعة لاحدكم .. فقط لمن يجرؤ بالدخول ..صوره 0 صخرة ساجده وحجر مكتوب عليه (الله ) صور 0 حبات برد بحجم كرة التنس 0 برنامج للمهتمين بصنع البطاقات الشخصيه 0 تحميل لعبة زوما 0 لعبة the sims 0 صور روووعه لاجمل شلالات العالــم 0 سر من اسرار دمـــعتي .. 0 لعبة زوما 0 بعد 38 سنة من حرقه على يد يهودي.الاقصى يستبدل منبر صلاح الدين 0 الفيفا يهدد بايقاف الاتحاد الايطالي 0 كيف تجعليــن شعرك لماااعا 0 اغرب موقف سيارات في اليـــابان 0 ثيمــــات دلع جديده http://www.brg8.com/vb/image.php?typ...ine=1168789728 ملء السنابل تنحني تواضعا والفارغات رؤسهن شــوامخ

07-21-2007, 12:22 PM	#3
الـــمشـــاكــس -\|\|[عضو مشارك]\|\|- معدل تقييم المستوى: 2	مشكوووووووووووووووووور على الأهتمام مع تحيات/الــمشاكس من مواضيع الـــمشـــاكــس في المنتدى 0 تعالو نتخيل العالم بدون بنات 0 الكرش واسبابه 0 قصة حبيبين 0 شعر الحـارثـي 0 ريجيم قاسي غير مضر 0 قوانين طريفة 0 تكفون خلوه 0 شخصيتك من نوع الفاكهة 0 منزل رسول الله صلى الله عليه وسلم 0 إهداء إلى احساس العالم 0 25 سببا يجعلك مرتاحا لكونك رجلا 0 الفرق بين كمبيوتر الصبايا ..وكمبيوتر الشباب 0 قصيدة غزل شامية 0 تمارين رياضية للبطن والخصر 0 أخبار 2050

07-28-2007, 03:16 AM	#4
احساس العالم إمبـرطـور إلمنتـدى معدل تقييم المستوى: 6	يعطيك الف عافيه مشـآكس تحياتي لك من مواضيع احساس العالم في المنتدى 0 قصيدة شاب رثى نفسه وتوفي بعدها بيومين)) مؤثرة جدا 0 سافرت عبر قطاري 0 فلسطينيـه حرة والخافي اعظم << الخلا مير الخلا هههه 0 نانسي عجرم تغني للجمعية المصرية البريطانية , صور ! 0 .:: تـــلاوة مــن أجمــــــل التــــــــــــلاوات ,, للشيخ سعـــد التــوم ::.. 0 إرحلي من ابدعآت الشاعر فهد المرشاد 0 ثبتي مكياجك بهذة الطريقه !! 0 صاحب موقع طرب تاب الى الله 0 على ذمة Google مطير أكبر قبيلة (إحصائية) 0 المحكمة الفيدرالية الأمريكية تستدعي (مخبرا) سعودينا 0 صحة الطـفل .. 0 نصائح عامة للوقاية من ضربات الشمس 0 تفسير أية كلمه بالقران الكريم بضغطة زر وااحد 0 تعريب برنامج الياهو ماسنجر آخر اصدار Yahoo Messenger v8.1.0.209 0 فتاه تقتل حبيبهاا امام نظر والديها .. ° كلَ .. ماَخطيـ ـْت .. ° { اعاتبـَك } ° .. بْـ // ابتسَـامه °.. : [movet=down]زوروا مـوقعنـا على الروابط التـاليه[/movet] WWW.al33la.com ورابط المنتـدى www.al33la.com/vb

07-31-2007, 08:59 PM	#5
$$$المجنوون$$$ مـــــ منتدى برق ــراقب معدل تقييم المستوى: 7	مشكـــــــــــــــــــــور يا الغالي وننتظر المزيد من مواضيع $$$المجنوون$$$ في المنتدى 0 مراحل نمو الشباب............لا يفوتكم 0 .....النفض ثلاث مرات على الفراش قبل أن ننام..... 0 أحذركم من برنامج Download accelerator 0 لعبة الجنرال 0 لعبة طبخ جميله ويمكن غيرها 0 لسرقة الباسووردات (( برنامج)) 0 شوفو الظلم يسوي في صغار فلسطين((فيديو 0 . الناس نيام اذا ماتوا انتبهوا 0 عمرو خالد فقد عقله وعقيدته بعد تكريم مجله التايم 0 لــعبــة Driver 0 لعبة سيارات [Cash Sprint 0.8] 1 0 نصائح لوضع العطر ليدوم طويلآ 0 ملاحظه صغيره ؟؟؟؟؟؟ الى كل عضو وزائر ؟ 0 عزير عليه السلام 0 كاريكاتيرات ,, منوعه ,,

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بعض الامراض وعلاجها بالاعشاب منها النحافه والسمنه	مـــــالكـ	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	6	06-20-2008 07:10 PM
قاموس مصطلحات ( المصطلحات ) الطبيه	محمد الجهني	علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية	7	02-17-2008 12:02 AM
جميع عينات الدم % ادوات سحب الدم	فيصل	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	2	12-15-2007 02:14 AM
مرض السكر	فهدالسعووديه	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	3	10-01-2007 04:58 PM
ضغط الدم شرح كامل عنه	مينوو	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	6	10-01-2007 10:13 AM

دليل	تحميل صور	مطبخ منال العالم	يوتيوب	منتدى	العاب للبنات فقط
دردشة	منتديات اسلاميه	العاب	منتدى	اغاني	افلام
مسجات	منتديات	مقاطع بلوتوث	برامج	دردشه	شات
ثيمات	نغمات	برامج جوال	طب	نكت	مركز تحميل
شعر	خواطر	اناشيد	افلام	اخبار الفن	صور
العاب فلاش	خريطه المنتدى	طبخ	ازياء	صور سيارات	قصص
صور فنانين	العاب	هكر	تصاميم	العاب جوال	كتب
منتدى العروس	اغاني	روايات	منتديات عامه	سياحه وسفر	افلام اجنبيه