تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش)!!

الـــمشـــاكــس · 07-20-2007, 10:36 PM

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.. ولتمارين التحمية عدة فوائد، فهي تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية، كما أنها ترفع من درجة حرارة الجسم وتثير وتحفز حركة الدم والأ****جين بالجسم فتزيد من حرق الدهون..

كما أنها تساعد في تحقيق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. ولكن ماهي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن؟ ..هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من خمس إلى عشرين دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
* الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
* الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
* الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
* مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
* يكرر هذا التمرين 8 مرات.

تمارين تهيئة عضلات الكتف
* الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
* ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
* الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
* تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".

خمس تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
* رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
* ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
* يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
* ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
* رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
* يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
* ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
* رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
* ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
* تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
* ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
* ثم العودة إلى وضع البداية .
* يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع
* الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
* تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
* ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
* الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
* يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
* ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".
lمع تحيات/الــ

ــمشاكــس

**بــــــــــرق** · 07-21-2007, 12:31 AM

الله يعطيك العافيــه مشاكس

الـــمشـــاكــس · 07-22-2007, 09:43 PM

[mn7ot1]مشكوووور على الأهتمام

مع تحياتي/الــمشاكــس[/mn7ot1]

احساس العالم · 07-28-2007, 03:14 AM

يعطيك الف عافيه مشـآكس

تحياتي لك

$$$المجنوون$$$ · 07-31-2007, 09:01 PM

مشكـــــــــــــــــــــور يا الغالي وننتظر المزيد

07-20-2007, 10:36 PM	#1
الـــمشـــاكــس -\|\|[عضو مشارك]\|\|- معدل تقييم المستوى: 2	تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش)!! تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.. ولتمارين التحمية عدة فوائد، فهي تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية، كما أنها ترفع من درجة حرارة الجسم وتثير وتحفز حركة الدم والأ***جين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.. كما أنها تساعد في تحقيق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. ولكن ماهي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن؟ ..هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من خمس إلى عشرين دقيقة. تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين. * الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة. * الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية. * مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم. * يكرر هذا التمرين 8 مرات. تمارين تهيئة عضلات الكتف * الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة. * ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات. * الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين. * تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات". خمس تمارين أساسية لعلاج الكرش التمرين الأول: * رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. * ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. * يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. * ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا. التمرين الثاني: * رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. * يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. * ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة. التمرين الثالث: * رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر. * ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" * تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. * ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة . * ثم العودة إلى وضع البداية . * يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. التمرين الرابع * الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس. * تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. * ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. التمرين الخامس * الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. * يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. * ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات". lمع تحيات/الــ ــمشاكــس من مواضيع الـــمشـــاكــس في المنتدى 0 الإمام محمد بن عبد الوهاب دعوته وسيرته 0 يوم العيد 0 ريجيم قاسي غير مضر 0 الإمام محمد بن عبد الوهاب دعوته وسيرته 0 قصيدة غزل شامية 0 تمارين رياضية للبطن والخصر 0 ما هو الفرق بين الزوجة والسكرتيرة 0 25 سببا يجعلك مرتاحا لكونك رجلا 0 الكرش واسبابه 0 إذا لم تهزك القصيدة .. أنت/ي ميت: جابر بن هايف العتيبي 0 الفرق بين كمبيوتر الصبايا ..وكمبيوتر الشباب 0 7 نصائح تعيد اليك رشاقتك 0 الماء والسمنة 0 تعالو نتخيل العالم بدون بنات 0 أخبار 2050

07-21-2007, 12:31 AM	#2
بــــــــــرق المدير العام معدل تقييم المستوى: 10	الله يعطيك العافيــه مشاكس من مواضيع بــــــــــرق في المنتدى 0 كيــف تكتب اسمك بجوار الساعه 0 سيـارة وحــد خســران بالأسهم 0 تعلــم كيــف تخدع عقلك !!!! 0 قوانين غريبـه جدا في كوبا !!! 0 لويس فيجو في الاتحاد و موراتي لازال غير مصدق 0 بنوته جده صارت مشرفه مبرووووووووووووك 0 اكثر من 100 درس فوتوشوب 7 وشرح بالفديو 0 الف مليون مبروك فلسطينيه حره والحب الخالد 0 قصـــه قديمــه ابطــالها 6 اخوة 0 صور للماسنجر 0 ادو نجح وجاب الشهاده الكبيـره 0 مدعي للنبوة بالجزائر يبعث للرئيس بوتفليقه بـ"رسالة عيسي المجدد" 0 نوال الزغبــــي واحلى طيــحه ( بلوتوث ) 0 طريقه فك شيفره الرادي او الراديو 0 الترحــيب ونتائجـــه الايجــابيه http://www.brg8.com/vb/image.php?typ...ine=1168789728 ملء السنابل تنحني تواضعا والفارغات رؤسهن شــوامخ

07-22-2007, 09:43 PM	#3
الـــمشـــاكــس -\|\|[عضو مشارك]\|\|- معدل تقييم المستوى: 2	[mn7ot1]مشكوووور على الأهتمام مع تحياتي/الــمشاكــس[/mn7ot1] من مواضيع الـــمشـــاكــس في المنتدى 0 تكفون خلوه 0 25 سببا يجعلك مرتاحا لكونك رجلا 0 إهداء إلى كل شاب يحب 0 قصة حبيبين 0 الماء والسمنة 0 لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل! 0 الجـِــراح 0 يوم العيد 0 أخبار 2050 0 تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش)!! 0 قصيدة (لغز) 0 تمارين رياضية للبطن والخصر 0 ريجيم قاسي غير مضر 0 الفرق بين كمبيوتر الصبايا ..وكمبيوتر الشباب 0 غبي واشترك بمسابقة

07-28-2007, 03:14 AM	#4
احساس العالم إمبـرطـور إلمنتـدى معدل تقييم المستوى: 6	يعطيك الف عافيه مشـآكس تحياتي لك من مواضيع احساس العالم في المنتدى 0 مستنقع التمسـآيح 0 مرئيات نادرة جدا من روائع تراويح الحرم المكي !! 0 برنامج أكثر من رائع أرجو من الجميع تحميله ولا تنسون أدعولي 0 (( شهد )) في دعاية فانتا لااااااااااااااااايفوووووووووتكم 0 انتحار شاب عشريني في مستشفى الصحة النفسية بالمدينة المنورة 0 قصيدة في مهاوي 0 الحب في الله 0 شرطة تبوك تقتل مواطن سبعيني لصدمة خرسانةأمريكية !!!! 0 ماذا تفعل الأم عندما تفاجأ بأن أحد أطفالها لايصوم رمضان ويخبرها بأنه صائم؟‏!‏ 0 برنامج الاذان المطور باجمل الاصوات وبكل تواقيت المدن 0 لـنـبـد أ حياة جديدة ولا ننظر إلى ما سبق من أقوال وفعال 0 تعــرف على عيـوبـك 0 الفنان مروان خوري يستغرب الهجوم غير المبرر عليه ! 0 يا ولدي::فيديو إنتاج جمعية تحفيظ القرآن الكريم بمنطقة تبوك 0 نبآرك للاخت مينـو على الاشراف .. ° كلَ .. ماَخطيـ ـْت .. ° { اعاتبـَك } ° .. بْـ // ابتسَـامه °.. : [movet=down]زوروا مـوقعنـا على الروابط التـاليه[/movet] WWW.al33la.com ورابط المنتـدى www.al33la.com/vb

07-31-2007, 09:01 PM	#5
$$$المجنوون$$$ مـــــ منتدى برق ــراقب معدل تقييم المستوى: 7	مشكـــــــــــــــــــــور يا الغالي وننتظر المزيد من مواضيع $$$المجنوون$$$ في المنتدى 0 100 لعبه رائعه جاهزه وطازه 0 لعبة الاوراق 0 ماذا لو دخلت غرفتك ووجدت هذا الشيء 0 العاب كمبيوتر Exe تشتغل بدون محاكي 0 حصريا لعبة C&C : Red alert 3 0 شاب قال لا اصلي حتى تجيبوا لي على هذه الاسئلة 0 لعبة فلاش : مدفع رمضان 1 0 حوار مع الشيطان 0 من يريييييد قطب سيارات يتفضل ......... 0 (صوره) اذا لم تستطع ان تعلق على الصوره فانا لا الومك 0 قصص مضحكه واقعيه 0 ركب المركبه الفضائيه وابدأ بل الحرب 0 هل تنام والجوال بجانبك ؟ نقدم لك الاضرار الناجمة 0 لعبة جديدة كادت أن تحطم حياة الكثير 0 علماء امريكيون يضعون كاميرا مراقبة في قبر مسلم ..

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اسباب انتفاخ البطن او الكرش	!!!ADO!!!	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	5	02-26-2008 04:59 PM
تمارين لمعالجة البطن والكرش (( هيا ياتماسيح أدخلوو هع هع ))	ღ الحــــزن ღ	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	5	09-24-2006 04:14 PM

دليل	تحميل صور	مطبخ منال العالم	يوتيوب	منتدى	العاب للبنات فقط
دردشة	منتديات اسلاميه	العاب	منتدى	اغاني	افلام
مسجات	منتديات	مقاطع بلوتوث	برامج	دردشه	شات
ثيمات	نغمات	برامج جوال	طب	نكت	مركز تحميل
شعر	خواطر	اناشيد	افلام	اخبار الفن	صور
العاب فلاش	خريطه المنتدى	طبخ	ازياء	صور سيارات	قصص
صور فنانين	العاب	هكر	تصاميم	العاب جوال	كتب
منتدى العروس	اغاني	روايات	منتديات عامه	سياحه وسفر	افلام اجنبيه