7 نصائح تعيد اليك رشاقتك

الـــمشـــاكــس · 07-20-2007, 09:55 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

7 نصائح تعيد اليك رشاقتك

اذا كان وزنك قد زاد بعض الكيلوغرامات ، فليس ذلك سببا للحزن أو لليأس فهذه الكيلوغرامات يمكن ان تزول بسرعة كما جاءت بسرعة حافظي على مواعيد الوجبات و مارسي بعض الرياضة او المشي بالاضافة الى ريجيم منظم في الاكل ، فذلك من شأنه مساعدتك على الرشاقة

وهذه هي النصائح التي يجب اتباعها لاسعادة الوزن المثالي بسرعة و براحة بال :

أولا : إنسي الميزان : اذا اردت تخفيض وزنك فان اول عمل يجب ان تقومي به هو وضع الميزان في الخزانة لمدة خمسة عشر يوما على الاقل ، لان تقلبات الوزن اثناء اتباع نظام للريجيم هو امر طبيعي لذلك يجب تجاهله للحفاظ على الارادة و مواجهة مسألة النحافة بشجاعة و عزم مهما حدث

ثانيا ، هيئي وجبات حقيقية بهدف ازالة السمنة فالوجبة التي يطلق عليها هذا الاسم هي التي تتكون من اطعمة متنوعة قليلة الوحدات الحرارية و لكنها لذيذة ، لان التوصل الى الرشاقة المطلوبة لا يعني الاحساس بالجوع ، حضري الوجبات التي ستتناوليها على مدى خمسة عشر يوما ، اكتبي ذلك مستعينة ببعض الوصفات التي تجدينها هنا و هناك ، يجب ان تكون وجباتك كاملة مكونه من اصناف ثلاثة مقبلات و صحن اساسي و خاتمة او فاكهة ، عليك ان تأخذي بالاعتبار ما يمكن شراؤه يوميا من فواكه و خضروا طازة و لحوم و اسماك و بيض و معجنات و مواد دسمة و البان او اجبان

و اذا كنت من النوع الذي يحب دائما النقرشة لا تنسي تسجيل اضافات ما بين الوجبات خصوصا قبل الظهر او عند العصر حيث تتناولين بعض ما يسد الجوع مثل التفاح و اللبن او البيض المسلوق

ثالثا : احرصي يوميا على تناول حساء معين و خصوصا حساء الخضار ، فذلك يمكنك من تناول الكثير من الماء والسوائل و هي وسيلة جيدة للتخلص من المواد السامة وهو يملأ المعدة و يعطي احساسا بالشبع و لا يعود هناك خطر الاقبال على الاكل بنهم ، و اكثرمن ذلك فان حساء الخضار يحوي كمية كبيرة من الالياف الضرورية لتسهيل المعدة ، و من الاملاح الضرورية لتوازن الجهاز العصبي و لقوة العضلات مثل الصوديوم و البوتاسيوم و المنغنيز

رابعا : حضري الأطعمة بطريقة مخففة ، أي لا تكثري المواد الدسمة ، استعملي طريقة السلق على البخار او فرن الميكرويف او مقلاة غير لاصقة و عندما يكون الامر ممكنا استخدمي طريقة المشويات و اذا استخدمت الفرن فلا داعي لاستعمال المواد الدهنية او الزيوت بامكانك ان تلغي ما تريدين تحضيره بورقة الومونيوم ، و هناك نصيحة في حال اردت طهو بعض المأكولات ، ليكن ذلك قبل يوم او في المساء و ضعي الاطعمة في البراد حتى تتجمد المواد الدهنية منها بسهولة او بامكانك استخدام ورقة خاصة تمتص المواد الدهنية

خامسا ، فكري بالمواد الطبيعية التي تسد الجوع ، فهي تمنع السمنة كما تمنعك من الاقبال على الاطعمة بشراهة ، خزني هذه المواد في البراد بعد ازالة كل الاطعمة الممنوعة و عليك ان لا تتناولي من هذه الاطعمة الا صنفا واحدا و دفعة واحد مثلا كوب من الحليب خالي الدسم ، بيضه مسلوقة ، تفاحة ، جزرة قطعة من الجبنة البيضاء أو كوب من اللبن

سادسا : تناولي طعامك بلذة ، بدون تفكير بانك تحرمين نفسك يجب ان تكون مأكولاتك شهية تحوي على كل ما يجعل مذاقها لذيذا ، فلا استخدمت كميات قليلة فلا داعي للقلق على الريجيم ، هذا يعني انه بامكانك اكل قطعة او قطعتين من الخبز في كل وجبة ، أي ما يساوي 300 وحدة حرارية و كذلك قطعة من الجبن يوميا تحوي حوالي 10 وجدة حرارية

سابعا : لا تنزعجي اذا تغلبت عليك الشراهة و اكلت بعض ما هو ممنوع فلا تيأسي ، و عليك الاستمرار بالنظام الذي اخترته لنفسك طوعا ، واذا صادف و اخللت بالريجيم اشربي في اليوم التالي حوالي ليترين من الماء و استهلكي اطعمة بروتينات فقط ( بيض لحوم و اسماك ) دون اضافة سكر او مواد دهنية ، طبعا يجب الا تكون كمية البروتينات كبيرة لئلا تزيد نسب الاملاح في الجسم و من اجل ذلك يجب شرب السوائل بكثرة

واخيرا بالاضافة الى هذه القواعد عليك ان تعلمي كمية الوجدات الحرارية التي تحتويها الاطعمة التي سوف تتناولينها لذلك علقي اللائحة التالية في مكان بارز في المطبخ

كل مئة غرام من المواد التالية تحوي الوحدات الحرارية كالاتي
- الخضروات 40 وحدة حرارية

- الجبنة البيضاء المنوعة الدسم 45 وحدة حرارية

- البطاطا 90 وحدة حرارية

- الاسماك بين 100 و 150 وحدة رارية

- البيض 150 وحدة حرارية

- اللحوم بين 160 و 220 وحدة حرارية

- الخبز 300 وحدة حرارية

- ليتر من الحليب خالي الدسم 380 وحدة حرارية

- ال****دة او الزيت و الدهن 900 وحدة حرارية

وإلى اللقاء في مشاركة اخرى إن شاء الله

مع تحيات/الـــــــ

ــمشاكس

**بــــــــــرق** · 07-21-2007, 12:28 AM

الله يعطيك العافيه
اعجبني ان الواحد مو كل يوم يقيس وزنه عشان هذا ممكن يحطمه ويصيبه باليأس اذا ما لاحظ فرق

الـــمشـــاكــس · 07-22-2007, 09:46 PM

مشكوووور على الأهتمام

مع تحياتي/الــمشاكــس

احساس العالم · 07-28-2007, 03:13 AM

يعطيك الف عافيه مشـآكس

تحياتي لك

$$$المجنوون$$$ · 07-31-2007, 09:02 PM

مشكـــــــــــــــــــــور يا الغالي وننتظر المزيد

07-20-2007, 09:55 PM	#1
الـــمشـــاكــس -\|\|[عضو مشارك]\|\|- معدل تقييم المستوى: 2	7 نصائح تعيد اليك رشاقتك بسم الله الرحمن الرحيم 7 نصائح تعيد اليك رشاقتك اذا كان وزنك قد زاد بعض الكيلوغرامات ، فليس ذلك سببا للحزن أو لليأس فهذه الكيلوغرامات يمكن ان تزول بسرعة كما جاءت بسرعة حافظي على مواعيد الوجبات و مارسي بعض الرياضة او المشي بالاضافة الى ريجيم منظم في الاكل ، فذلك من شأنه مساعدتك على الرشاقة وهذه هي النصائح التي يجب اتباعها لاسعادة الوزن المثالي بسرعة و براحة بال : أولا : إنسي الميزان : اذا اردت تخفيض وزنك فان اول عمل يجب ان تقومي به هو وضع الميزان في الخزانة لمدة خمسة عشر يوما على الاقل ، لان تقلبات الوزن اثناء اتباع نظام للريجيم هو امر طبيعي لذلك يجب تجاهله للحفاظ على الارادة و مواجهة مسألة النحافة بشجاعة و عزم مهما حدث ثانيا ، هيئي وجبات حقيقية بهدف ازالة السمنة فالوجبة التي يطلق عليها هذا الاسم هي التي تتكون من اطعمة متنوعة قليلة الوحدات الحرارية و لكنها لذيذة ، لان التوصل الى الرشاقة المطلوبة لا يعني الاحساس بالجوع ، حضري الوجبات التي ستتناوليها على مدى خمسة عشر يوما ، اكتبي ذلك مستعينة ببعض الوصفات التي تجدينها هنا و هناك ، يجب ان تكون وجباتك كاملة مكونه من اصناف ثلاثة مقبلات و صحن اساسي و خاتمة او فاكهة ، عليك ان تأخذي بالاعتبار ما يمكن شراؤه يوميا من فواكه و خضروا طازة و لحوم و اسماك و بيض و معجنات و مواد دسمة و البان او اجبان و اذا كنت من النوع الذي يحب دائما النقرشة لا تنسي تسجيل اضافات ما بين الوجبات خصوصا قبل الظهر او عند العصر حيث تتناولين بعض ما يسد الجوع مثل التفاح و اللبن او البيض المسلوق ثالثا : احرصي يوميا على تناول حساء معين و خصوصا حساء الخضار ، فذلك يمكنك من تناول الكثير من الماء والسوائل و هي وسيلة جيدة للتخلص من المواد السامة وهو يملأ المعدة و يعطي احساسا بالشبع و لا يعود هناك خطر الاقبال على الاكل بنهم ، و اكثرمن ذلك فان حساء الخضار يحوي كمية كبيرة من الالياف الضرورية لتسهيل المعدة ، و من الاملاح الضرورية لتوازن الجهاز العصبي و لقوة العضلات مثل الصوديوم و البوتاسيوم و المنغنيز رابعا : حضري الأطعمة بطريقة مخففة ، أي لا تكثري المواد الدسمة ، استعملي طريقة السلق على البخار او فرن الميكرويف او مقلاة غير لاصقة و عندما يكون الامر ممكنا استخدمي طريقة المشويات و اذا استخدمت الفرن فلا داعي لاستعمال المواد الدهنية او الزيوت بامكانك ان تلغي ما تريدين تحضيره بورقة الومونيوم ، و هناك نصيحة في حال اردت طهو بعض المأكولات ، ليكن ذلك قبل يوم او في المساء و ضعي الاطعمة في البراد حتى تتجمد المواد الدهنية منها بسهولة او بامكانك استخدام ورقة خاصة تمتص المواد الدهنية خامسا ، فكري بالمواد الطبيعية التي تسد الجوع ، فهي تمنع السمنة كما تمنعك من الاقبال على الاطعمة بشراهة ، خزني هذه المواد في البراد بعد ازالة كل الاطعمة الممنوعة و عليك ان لا تتناولي من هذه الاطعمة الا صنفا واحدا و دفعة واحد مثلا كوب من الحليب خالي الدسم ، بيضه مسلوقة ، تفاحة ، جزرة قطعة من الجبنة البيضاء أو كوب من اللبن سادسا : تناولي طعامك بلذة ، بدون تفكير بانك تحرمين نفسك يجب ان تكون مأكولاتك شهية تحوي على كل ما يجعل مذاقها لذيذا ، فلا استخدمت كميات قليلة فلا داعي للقلق على الريجيم ، هذا يعني انه بامكانك اكل قطعة او قطعتين من الخبز في كل وجبة ، أي ما يساوي 300 وحدة حرارية و كذلك قطعة من الجبن يوميا تحوي حوالي 10 وجدة حرارية سابعا : لا تنزعجي اذا تغلبت عليك الشراهة و اكلت بعض ما هو ممنوع فلا تيأسي ، و عليك الاستمرار بالنظام الذي اخترته لنفسك طوعا ، واذا صادف و اخللت بالريجيم اشربي في اليوم التالي حوالي ليترين من الماء و استهلكي اطعمة بروتينات فقط ( بيض لحوم و اسماك ) دون اضافة سكر او مواد دهنية ، طبعا يجب الا تكون كمية البروتينات كبيرة لئلا تزيد نسب الاملاح في الجسم و من اجل ذلك يجب شرب السوائل بكثرة واخيرا بالاضافة الى هذه القواعد عليك ان تعلمي كمية الوجدات الحرارية التي تحتويها الاطعمة التي سوف تتناولينها لذلك علقي اللائحة التالية في مكان بارز في المطبخ كل مئة غرام من المواد التالية تحوي الوحدات الحرارية كالاتي - الخضروات 40 وحدة حرارية - الجبنة البيضاء المنوعة الدسم 45 وحدة حرارية - البطاطا 90 وحدة حرارية - الاسماك بين 100 و 150 وحدة رارية - البيض 150 وحدة حرارية - اللحوم بين 160 و 220 وحدة حرارية - الخبز 300 وحدة حرارية - ليتر من الحليب خالي الدسم 380 وحدة حرارية - ال****دة او الزيت و الدهن 900 وحدة حرارية وإلى اللقاء في مشاركة اخرى إن شاء الله مع تحيات/الـــــــ ــمشاكس من مواضيع الـــمشـــاكــس في المنتدى 0 الإمام محمد بن عبد الوهاب دعوته وسيرته 0 منزل رسول الله صلى الله عليه وسلم 0 يوم العيد 0 شخصيتك من نوع الفاكهة 0 قصيدة حلبية 0 محشش يروي قصة لابنته لتنام 0 25 سببا يجعلك مرتاحا لكونك رجلا 0 إهداء إلى كل شاب يحب 0 7 نصائح تعيد اليك رشاقتك 0 تكفون خلوه 0 ريجيم قاسي غير مضر 0 إهداء للمشــاغب 0 الكرش واسبابه 0 قصيدة (لغز) 0 الماء والسمنة

07-21-2007, 12:28 AM	#2
بــــــــــرق المدير العام معدل تقييم المستوى: 10	الله يعطيك العافيه اعجبني ان الواحد مو كل يوم يقيس وزنه عشان هذا ممكن يحطمه ويصيبه باليأس اذا ما لاحظ فرق من مواضيع بــــــــــرق في المنتدى 0 اجازتي قربت تبـــدا 0 صور رائعه 0 ماللذي يحدث عندما يفارق المدخن السجــارة (كل مدخن يدخل يشوف ) 0 بــاقه من رســائل الوســائط mms 0 الفيفا يهدد بايقاف الاتحاد الايطالي 0 رســـاله صدام الاخيــرة 0 بيونسيه و اليســا ...وحدث الموســـم 0 بيتين اهديهم .. الى مــــووج 0 لعبة سونك 0 قلـــــــــــ ادب ـــــــــــه 0 من اعجب قصص الصبر في هذا الزمان 0 عطر يافا + القرصان الف مليووون الاشراف 0 حــارسـات القذافي 0 ماده مستخرجه من الطحالب لمكافحه الايدز 0 بعد 38 سنة من حرقه على يد يهودي.الاقصى يستبدل منبر صلاح الدين http://www.brg8.com/vb/image.php?typ...ine=1168789728 ملء السنابل تنحني تواضعا والفارغات رؤسهن شــوامخ

07-22-2007, 09:46 PM	#3
الـــمشـــاكــس -\|\|[عضو مشارك]\|\|- معدل تقييم المستوى: 2	مشكوووور على الأهتمام مع تحياتي/الــمشاكــس من مواضيع الـــمشـــاكــس في المنتدى 0 عدة نصائح لمشكلة الاسوداد في الجسم 0 شخصيتك من نوع الفاكهة 0 إهداء للمشــاغب 0 لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل! 0 الكرش واسبابه 0 الجـِــراح 0 الإمام محمد بن عبد الوهاب دعوته وسيرته 0 منزل رسول الله صلى الله عليه وسلم 0 هههههههه ... أحلى النكت ... هههههههه 0 25 سببا يجعلك مرتاحا لكونك رجلا 0 ريجيم قاسي غير مضر 0 غبي واشترك بمسابقة 0 أخبار 2050 0 طريقة جديدة للتخسيس 0 تكفون خلوه

07-28-2007, 03:13 AM	#4
احساس العالم إمبـرطـور إلمنتـدى معدل تقييم المستوى: 6	يعطيك الف عافيه مشـآكس تحياتي لك من مواضيع احساس العالم في المنتدى 0 تواقيع كل عام وانتم بخير 0 المحكمة الفيدرالية الأمريكية تستدعي (مخبرا) سعودينا 0 قصة هزت الرياض ام تدفن ابنتها حيه 0 ...طول زعلنا..... 0 صحة الطـفل .. 0 لـن تدخــلوا الجنــه حتـــــى ؟؟؟؟ 0 رونالدينهو سعودي من القصيم والإثبات بالداخل 0 نبات الكافور 0 مصحف نوف عبدالله اللافي " أكبر مصحف الكتروني بالعالم 0 ثيمات روعه 0 جميع مناظرات الشيخ احمد ديدات 0 من منكن تريد شعرها أن يصل ركبتها تجرب هذه الوصفة . 0 فسـآد في المشـآغل 0 قصص وقصائد .. نمر بن عدوان . ونبذه عن حياته 0 لعبـــــــــــه للرياضين ارجـــــــــو المشاركه .. ° كلَ .. ماَخطيـ ـْت .. ° { اعاتبـَك } ° .. بْـ // ابتسَـامه °.. : [movet=down]زوروا مـوقعنـا على الروابط التـاليه[/movet] WWW.al33la.com ورابط المنتـدى www.al33la.com/vb

07-31-2007, 09:02 PM	#5
$$$المجنوون$$$ مـــــ منتدى برق ــراقب معدل تقييم المستوى: 7	مشكـــــــــــــــــــــور يا الغالي وننتظر المزيد من مواضيع $$$المجنوون$$$ في المنتدى 0 أنصحكـــــمــ بالــــدخول بالـــصراحــة لعــبة رووووعــــة 0 برنامج المترجم الفوري EasyLingo لترجمة اي كلمة بمرور الماوس عليها ( أنصحكم به ) !!!! 0 الصلاة تحافظ على سلامة القلب وضغط الدم 0 ركب المركبه الفضائيه وابدأ بل الحرب 0 صور للمرغرغر غيني >>>>موقادر يقول لمبرجين¡ 0 قصـــة بنت أسمها (( مــــلاك )) إذا لم تدمــع عيناك عليها فانت معدوم الاحساس؟؟ 0 بنت عمرها14 (بصوره) 0 دراسه المانيه عن حجم الاطارات 0 مسلم يخرس كافر بجمله...ادخل ما راح تندم 0 الي عنده تحالف في لعبة قائد الجيش يدخل بسرعه 0 كل شىء عن الإختراق 0 بكاء يخرج من غرفه فتاه متوفاه 0 مع السلامه يا احلى اعضاء في المنتدى 0 لعبة الورقة السحرية 0 الخبز الأسمر.. يحميك من السكري وأمراض القلب

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
صورتين غريبتين	هكر فاشل	صور - منتدى الصور - غرائب الصور	3	02-16-2008 03:47 PM
][®][^][®][ أنواع السـقـوط][®][^][®][	v×)(القـ gnasــناص)(×v	منتديات عامه	14	05-01-2007 09:07 PM
الضرب بالوسادة وسيلة للتخلص من الأرق فى الصين	ღ الحــــزن ღ	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	14	02-14-2007 10:59 AM
ممنوع الدخول .. عمود دخل برأس ادمي في حادث	دكتور نوكيا	صور - منتدى الصور - غرائب الصور	5	02-09-2007 06:26 PM
جنية تواعد شاب	الهايم بدنياه	قصص - حكايات	6	01-07-2007 12:00 PM

دليل	تحميل صور	مطبخ منال العالم	يوتيوب	منتدى	العاب للبنات فقط
دردشة	منتديات اسلاميه	العاب	منتدى	اغاني	افلام
مسجات	منتديات	مقاطع بلوتوث	برامج	دردشه	شات
ثيمات	نغمات	برامج جوال	طب	نكت	مركز تحميل
شعر	خواطر	اناشيد	افلام	اخبار الفن	صور
العاب فلاش	خريطه المنتدى	طبخ	ازياء	صور سيارات	قصص
صور فنانين	العاب	هكر	تصاميم	العاب جوال	كتب
منتدى العروس	اغاني	روايات	منتديات عامه	سياحه وسفر	افلام اجنبيه