 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
|
|
|||||||
| التسجيل | مركز تحميل برق | قائمة الأعضاء | التقويم | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة الأقسام مقروءة |
| منتدى الرياضة يختص المنتدى بكل أخبار الرياضة و اللاعبين و الفرق الدولية و المحلية و صور للاعبين المحترفين |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
05-24-2008, 03:27 PM
|
#1 | |||||
|
-||[قلم من ذهب]||-
معدل تقييم المستوى: 1
 |
رياضه المشي
تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح00
من فوائد ممارسة رياضة المشي : - زيادة نشاطك وحيويتك - شعورك بالراحة والسعادة - تقليل االتوتر والضغط العصبي - يجعلك تنام بسهولة وبعمق - يصقل العضلاة ويقويها - يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا - يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن 0000 قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي: - هل عندك مشاكل في القلب؟ - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟ - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟ - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟ هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟ - هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟ - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟ - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟ كيف تبدأ بالمشي : - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي - لابد من شراء حذاء رياضي مريح - البس ملابس رياضة قطنية مريحة - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة. ممارسة رياضة المشي قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا . - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
|
|||||
|
|
|
06-21-2008, 03:35 PM
|
#2 |
|
-||[قلم من ذهب]||-
معدل تقييم المستوى: 1
|
ايششششش ولا واحد مهتم برياضه المشي
|
|
|
|
|
06-21-2008, 04:01 PM
|
#3 |
|
-||[عضو منــورنـا]||-
معدل تقييم المستوى: 0
|
يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووعلى الموضوع الرائع و انا كتييييييييييييييييير استفدت من الموضوعو بشكرك ياوليف الشوق
|
|
|
|
|
06-23-2008, 03:30 AM
|
#4 |
|
:: مشرف المنتديات الرياضية ::
معدل تقييم المستوى: 1
|
مشكوووووووووور وليف
لوكل عاشق ياهوا اختار نصيبة مكنش عاشق فى الهوا فارق حبيبة
[imgr]http://www.majalisna.com/gallery/1021/1021_31677_1105015968.jpg[/imgr] |
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| زئير الأسد حملة صفوية على اكبر معاقل المجاهدين في العراق | The_quptan | المنتدى السياسي والاخباري | 0 | 05-15-2008 12:32 AM |
| قصه اغتيال بحبى المشد عالم هندسه المفاعلات النوويه | !!!ADO!!! | المنتدى السياسي والاخباري | 1 | 04-30-2008 09:38 AM |
| اسلوب العصا او الزانا الجنوبي رياضه الكونغ فو | بنت الاردن | منتدى الرياضة | 2 | 04-13-2008 05:19 AM |
| فوائد المشي علي الرمال حافي القدمين لمدة 15 دقيقه | مينوو | طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم | 11 | 11-16-2007 10:45 PM |
| المشي السريع يعدل المزآآج | القرصان | طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم | 5 | 08-09-2007 06:15 AM |
 |
 |
