رياضه المشي

وليف ال شوووق · 05-24-2008, 03:27 PM

تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح00

من فوائد ممارسة رياضة المشي :

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن 0000

قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي :

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

وليف ال شوووق · 06-21-2008, 03:35 PM

ايششششش ولا واحد مهتم برياضه المشي

اميرة الثلوج · 06-21-2008, 04:01 PM

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووعلى الموضوع الرائع و انا كتييييييييييييييييير استفدت من الموضوعو بشكرك ياوليف الشوق

اميرالصمت · 06-23-2008, 03:30 AM

مشكوووووووووور وليف

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
زئير الأسد حملة صفوية على اكبر معاقل المجاهدين في العراق	The_quptan	المنتدى السياسي والاخباري	0	05-15-2008 12:32 AM
قصه اغتيال بحبى المشد عالم هندسه المفاعلات النوويه	!!!ADO!!!	المنتدى السياسي والاخباري	1	04-30-2008 09:38 AM
اسلوب العصا او الزانا الجنوبي رياضه الكونغ فو	بنت الاردن	منتدى الرياضة	2	04-13-2008 05:19 AM
فوائد المشي علي الرمال حافي القدمين لمدة 15 دقيقه	مينوو	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	11	11-16-2007 10:45 PM
المشي السريع يعدل المزآآج	القرصان	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	5	08-09-2007 06:15 AM