تناولي كمية أقل من الطعام بإرادتك

**احلى دنيا** · 03-19-2008, 02:08 PM

يمكن أن تصبح السمنة مشكلة خطيرة بسرعة، ليس في بيتك فقط ولكن حول العالم أيضا. وهدفنا هو أن تحصلي على حياة صحية ووزن أقل بدون خيبة أمل، وبدون تردد.

1. حددي كمية الغذاء التي تحتاجين إليها. العديد منّا يكافئون أنفسنا أحيانا بالكثير من الحلويات حتى عندما لا نشعر بالجوع. حاولي أن تتفادى هذه العادة.

2. تناولي الطعام بكميات أصغر. إنّ الفكرة بسيطة، العديد منّا ببساطة يواصل الأكل لأن هناك طعاما متبقيا في الصحن، والعديد منا يقوم بذلك لا شعوريا، نتيجة تدريب خاطئ أثناء الصغر على إنهاء كل الطعام الموجود في الطبق. وللأسف غالبا ما تكون المكافئة المزيد من الطعام أو الحلوى.

3. فكري في ما تأكلين. هذا لا يقتصر فقط على اكتشاف عدد السعرات الحرارية أو النشويات والدهون الموجودة في الطعام. بل يعني ببساطة بأنّ تدركي القيمة الغذائية للطعام، هل تناول البيتزا الغنية بالجبن واللحوم مثلا يعادل تناول السلطة مع الدجاج المشوي.

4. كوني صادقة جدا مع نفسك وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع. عندما تتناولين الطعام استمتعي به بدون الشعور بالذنب بل بالتعويض.

5. لا تحدّد نوعية أكلك. تذكّري، الجسم لا يستطيع وسوف لن يفقد (أو يزداد) الوزن طبيعيا بسرعة. إذا انتقل الجسم فجأة من وزن لأخر فسيكون هناك نتائج! لذا بين الحين والآخر تمتّعي بقطعة شوكولا أو شريحة كعكة. ولكن لا تبالغي.

6. حاول تركي كمية صغيرة من الطعام من كل شيء تأكلينه، حتى من فنجان الكابشينو. في كلّ مرّة تتناول فيها وجبة طعام فكري في توفير بعض السعرات
.
7. تذكري بأنك عندما تأكلين اقل فأنت تساعدين جسمك على حرق الدهون المتراكمة. وفي النهاية هل تعرفين حقا كم يحتاج جسمك من الطعام، قد تكون أخر معلقة من الطعام عبئا زائدا على المعدة، مهما كان الطعام شهيا، اتركي على الأقل ملعقة كل مرة.

نصائح:

• خذي معك بعض المقرمشات الخالية من الملح والمواد الحافظة مثل اللوز الجاف، لمنحك القوة والطاقة واشباع فترات الجوع المفاجئة.

• عندما تكونين في المطعم أطلبي السلطة أولا والماء، ثم قرري إذا ما كنت جائعة.

• ذكري نفسك بالوزن الذي ترغبين الوصول إليه. لا تدعي أصدقائك أو عائلتك يؤثرون على قرارك فأنت من يحمل الوزن الزائد.

• أهدفي لوزن معقول أو كمية معقولة من الوزن، مثلا ضعي هدفا كل أسبوع لخاسرة من 3 إلى 5 كيلوغرامات. فأنت لن تخسري 20 كيلو في أسبوع.

منقول

**Doodi** · 03-20-2008, 12:51 AM

أحلي دنيا
أشكرك علي الطرح الرائع والمميز فعلا أنت أميرة المنتدي بعطائك
وأخلاقك وسماتك ..ومقدرتك علي التنقل بهدوء بين جميع المواضيع...
أقبلي مروري بكل أحترام

**احلى دنيا** · 03-20-2008, 01:48 AM

شهادة اعتز بيها ويارب زي ما قلت اكون رائعة

شكرا الك دودي

ملاك الظلام · 03-20-2008, 02:45 AM

أشكرك علي الطرح الرائع والمميز

**احلى دنيا** · 03-20-2008, 02:46 AM

يسلموو ملاك منور قسم المطبخ

03-20-2008, 12:51 AM	#2
Doodi المراقب العام(مشرف المنتديات العامه) معدل تقييم المستوى: 10	أحلي دنيا أشكرك علي الطرح الرائع والمميز فعلا أنت أميرة المنتدي بعطائك وأخلاقك وسماتك ..ومقدرتك علي التنقل بهدوء بين جميع المواضيع... أقبلي مروري بكل أحترام من مواضيع Doodi في المنتدى 0 الدعاء يرقق القلب 0 أهمية الصداقة لطفلك 0 صلاله جنة الله في الأرض 0 أعنف حب عشته 0 النكاح السريع 0 مشكلات ليلة الدخلة 0 الدولة اليعربية وتصفية الوجود البرتغالي 0 البكارة وغشاؤها.. اتقوا الله في النساء 0 أدب خلافات الزوجين 0 اكتشاف يقود لعلاج نهائي للأيدز 0 محرقة الفلسطينين 0 المحميات الطبيعيه في الأردن 0 فضل التوحيد 0 الصهيونيه والأرهاب 0 يغتصب أخت ealqadi@msn.com

03-20-2008, 01:48 AM	#3
احلى دنيا مراقبه عامه(مشرفه منتديات الاسره والطفل) معدل تقييم المستوى: 10	شهادة اعتز بيها ويارب زي ما قلت اكون رائعة شكرا الك دودي من مواضيع احلى دنيا في المنتدى 0 نصائح لحفظ الطعام؟؟ 0 هل طبق الكبسة سعودي الجذور؟؟؟؟ 0 فطائر الجبن و الزيتون + فطائر اللبنة 0 لمدمني السجائر؟؟ 0 طريقة تعليم الاطفال الصلاة بالصور 0 استعمالات متعدده للقصدير؟؟ 0 فطور شهي وسهل 0 هلا تقرا التعليمات الموجوده على عبوات الاطعمه؟؟ 0 قائمة السعرات الحرارية للاغذية 0 اكلات تراثية للعيد كل عام وانتم بخير 0 عناكب كبيره الحجم فى العراق تقتل الجنود الاجانب صور, 0 فن الضيافه بالصور؟ 0 اهداء مني لاحلى ناس في المنتدى (سالوني الناس) 0 أقوال رائعة لشخصيات تاريخية 0 مقلوبة السمك اميـــــــــــــــــــــــــــــــرة المنتــــــــــــــــــــــــــدى

03-20-2008, 02:46 AM	#5
احلى دنيا مراقبه عامه(مشرفه منتديات الاسره والطفل) معدل تقييم المستوى: 10	يسلموو ملاك منور قسم المطبخ من مواضيع احلى دنيا في المنتدى 0 هل للألوان منافع صحيه ؟ 0 لا تــكن مغــــــروراً فتنـدم ..!! 0 قناعات سلبية‏ ؟ 0 طبق الفاصوليا البيضاء؟ 0 امثااااااال وطعام؟؟ 0 هل تعلم ماذا يفعل لك القران عند موتك ؟؟؟ 0 لحن الحياة الف مبروك 0 مشروبات ساخنة للرجيم 0 طرق لتعزيز ثقة الطفل بنفسه 0 ترتيبك بين إخوتك يحدد شخصيتك!!!! 0 مصطلحات طبية ومعانيها 0 حلى القوس قزح جناااااااااااااااااااااان بلصور 0 كن صديقي؟ 0 سيدتي تعلمي كيف تنقصين 3 كيلو خلال اسبوع واحد 0 سجن سباك الماني بسبب قطة اميـــــــــــــــــــــــــــــــرة المنتــــــــــــــــــــــــــدى

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
قــصــة ولــد الـعـــم من أول كتابات الكاتبة (حمران النواظر - الجزء التاسع والعشرين	نووووف	روايات	1	04-14-2008 05:38 PM
بعض الامراض وعلاجها بالاعشاب منها النحافه والسمنه	مـــــالكـ	منتدى طب و طب الاسنان طب العيون طب النساء الطب البديل	5	04-08-2008 06:18 AM
اروع قصه رومنسيه كويتيه سعوديه	دكتور نوكيا	قصص	7	04-08-2008 05:12 AM
قمر خالد(قصه حلوه وااااااااايد) - تابع الجزء الثاني	نووووف	قصص	3	04-06-2008 03:47 AM
وقفات مع مغسل الاموات	vovococo	منتديات اسلاميه	5	03-22-2008 12:01 PM

03-20-2008, 02:45 AM	#4
ملاك الظلام -\|\|[عضو منــورنـا]\|\|- معدل تقييم المستوى: 0	أشكرك علي الطرح الرائع والمميز

دليل	تحميل صور	مطبخ منال العالم	يوتيوب	منتدى	العاب للبنات فقط
دردشة	منتديات اسلاميه	العاب	منتدى	اغاني	افلام
مسجات	منتديات	مقاطع بلوتوث	برامج	دردشه	شات
ثيمات	نغمات	برامج جوال	طب	نكت	مركز تحميل
شعر	خواطر	اناشيد	افلام	اخبار الفن	صور
العاب فلاش	خريطه المنتدى	طبخ	ازياء	صور سيارات	قصص
صور فنانين	العاب	هكر	تصاميم	العاب جوال	كتب
منتدى العروس	اغاني	روايات	منتديات عامه	سياحه وسفر	افلام اجنبيه