كيف تختار وجباتك

!!!ADO!!!

هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوغرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
يظن الكثير ممن يتبعون ريجيم تخفيض الوزن ان التردد على المطاعم خطأ. ولكن هذا الظن لا يستند الى أي اساس من الصحة. إذ ان تخفيض الوزن عملية طويلة الامد، ولا يمكن للمرء ان يرفض خلالها جميع الدعوات الى المطاعم. بل على العكس، إذ ان الجلوس مع الاصدقاء في المطاعم او المقاهي يمكن ان يسهل على الانسان مرحلة ريجيم تخفيض الوزن، ولكن ذلك يتطلب ايضا الالتزام بعدد من القواعد.
كيفية اختيار المطعم المناسب
يوفر المطعم الافضل والارقى اجواء أمثل لمن يتبعون ريجيما. مثل هذه المطاعم لا تستخدم اللحوم الدسمة جدا، ولا تكثر من استخدام الدقيق الابيض في الطهي، وفوق ذلك تراعي بهذا القدر أو ذاك قواعد التغذية الصحية.
ويفترض بكم في المطعم الراقي تناول الطعام مثلما ينبغي، اي التمتع بالوجبات الشهية ولكن من دون افراط في الطعام. ذلك يعني تناول العديد من الاطباق ولكن بكميات ضئيلة، وعلى فترة زمنية طويلة نسبيا. وجدير بالذكر أن المطعم الراقي لا ينبغي بالضرورة ان يكون غالي الاسعار، فالسعر المرتفع ليس بحد ذاته دليلا على النوعية الراقية.
الوجبات المناسبة
السلطة هي افضل انواع المقبلات عند تناول الطعام في احد المطاعم خلال فترة تخفيض الوزن. حاولوا اختيار نوعيات غير تقليدية من السلطة لا يخطر ببالكم اعدادها منزليا، وذلك من قبيل التنويع. حاولوا ايضا تجنب الخبز او تناول قطعة صغيرة واحدة منه فقط.
أما الوجبة الرئيسية فمن المفضل ان تكون من الاسماك او 'فواكه البحر' (الكائنات البحرية الصغيرة)، أو لحم الأرانب او العجول. و حتى لحم الوز لا ينبغي بالضرورة ان يكون دسما عند اعداد وجبة من صدور الاوز.
حاولوا تجنب الصلصات الدسمة، والتخفيف من كمية الملحقات (المعكرونة، الارز، البطاطس) أو الاستغناء التام عنها (أو الاستعاضة عنها بالخضراوات الطازجة او المسلوقة). ولا مانع من تناول القليل من الحلويات في نهاية الوجبة، ولكن يفضل اعطاء الاولوية للفواكه باللبن الزبادي او سلطة الفواكه الخفيفة.
.. والمشروبات المناسبة
ابدأوا دائما بكوب كبير من المياه المعدنية. تجنبوا الكوكتيلات المحلاة لأنها تحتوي على الكثير من السكريات.
لا مبرر لتأنيب الضمير
إن زيارة المطعم فرصة طيبة جدا لتناول وجبة طعام غير تقليدية في اجواء خاصة تسودها الطقوس الاجتماعية المحببة للنفس. تمتعوا بهذه الزيارة وتناولوا وجبة الطعام على مهل. ولا يعذبكم ضميركم إذا تجاوزتم خلالها الكمية المعتادة من السعرات الحرارية بعض الشيء. إذ لن يحدث ضرر جاد نتيجة الاخلال بريجيم تخفيض الوزن مرة واحدة وضمن نطاق محدود. ويمكنكم في اليوم التالي العودة الى نظام التغذية المناسب.

قائمة وجبات اليوم
* وجبة الفطور

لبن زبادي بالفواكه
علبة لبن زبادي صغيرة
- 100 غرام من الفواكه الطازجة
- ملعقة عسل نحل
- ملعقة رقائق الشوفان

المجموع: 250 سعرة حرارية

* وجبة خفيفة أولى

خبز بالجبن
- شريحة خبز واحدة
- جبن لدن مفتت
- أعشاب طبيعية
- حبتا طماطم

المجموع: 210 سعرات حرارية

* وجبة الغداء

سلطة خضراوات
- خسة متوسطة الحجم
- حبة طماطم
- ثمرة فلفل اخضر
- ثمرة بصل اخضر
- 50 غراما من جبن بلقاني أو عكاوي
- 50 غراما من اللحم المقدد
- ملعقة زيت، حامض ليمون، لمح، فلفل اسود.

المجموع: 340 سعرة حرارية

* وجبة خفيفة ثانية

فلفل محشي بالجبن
- حبة فلفل مقسمة نصفين
- 100 غرام من خثارة اللبن (نصف دسم)
- ثوم، اعشاب طبيعية
المجموع: 531 سعرة حرارية

* وجبة العشاء (في مطعم)

سلطة خس مع بوفتيك
سلطة خضراوات بالجبن الابيض العكاوي، والكمثرى، والمكسرات:
- قطعة خبز أبيض (افرنجي)
- خليط من أوراق الخس
- ثمرة كمثرى مقطعة إلى شرائح رفيعة
- 50 غراما من الجبن العكاوي المفتت
- 3 حبات من مكسرات عين الجمل
- ملعقة زيت، ملعقة عصير برتقال طبيعي
- ملح، فلفل اسود

المجموع: 320 سعرة حرارية

بوفتيك من لحم الفخذ البقري

- شريحة لحم بوفتيك
- 150 غراما قرنبيط بروكولي (اخضر) مسلوق على البخار

المجموع: 400 سعرة حرارية

200 مليلتر من اي مشروب غير محلى

المجموع: 145 سعرة حرارية

المجموع الاجمالي للعشاء: 865 سعرة حرارية


اعضاء غير

҉ਿ°●أعضــ√ــ√ــأء غيــ√ــ√ــر●°ੀ҉
ابعدينيـ من عليـ الدنيا وخدينيـ من بلاد الحزنـ لبلادكـ اسير


سوفـ تبـ ق ـين حبا ليـ واماً لحبى ما حيتـ
فانـ كنتى معى عشقتك وان رحلتى اموتـ

[BIMG]http://www.brg8.com/up/uploads/d11550b03a.gif[/BIMG]

... I Don't Say That I'm the Best
But
!! .. I Try To Prove It

[BIMG]http://img105.imageshack.us/img105/9946/466edcb41akq0.gif[/BIMG]

احلى دنيا

يسلمووووووووووووووووووو على النصائح منور